To jak masz niecały rok stażu to śmiało mozesz jechać FBW split to dobry trening ale użyteczniejszy w późniejszym okresie treningów. Co do wolnych ciężarów są najlepsze ale nie zaszkodzi włożyć w plan maszyn pozdro
Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha to od nośnie tego planu FBW rozumiem, co do brzucha to może unoszenie nóg wisząc na drążku. Może jednak ktoś przedstawi mi plan split? Chętnie zobaczę.
"Hej, chciałbym prosić o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana" zmień siłownię ? a teraz nie będzie . ogarnij sobie jakiś sensowny split a nie wracasz do całościówki . chyba że o czymś nie wiem . "Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa wyników w [...]
[...] raz na dłuższy okres czasu- odchudzanie to nie jest asceza... 99% planów treningowych rozpisanych jest na ćwiczenie raz dziennie. Weź sobie jakikolwiek plan fbw czy split z prawdziwego zdarzenia i jedziesz. AHA- co do aerobów. Są bez sensu z tego powodu, że każdy długotrwały wysiłek zwiększa nam poziom kortyzolu i obniża testosteron. [...]
Za mało obciążenia byś stosował system spadku powtórzeń z serii na serii - jakbys nie wiedział po to jest spadek by dodawać obciążenia, a nie robić tym samym. Wybierz stałą ilość powtórzeń. Obciążenia też za mało by warto było robić split. Wybierz najlepiej FBW z 4 seriami na duże i 3 seriami na małe partie.
[...] w pol roku to na diecie ogolniej ze zwiekszona iloscia bialka nie pojedziesz... Takze szykuj diete jak najszybciej i ruszaj A plan? Hmm... Tak jak mowilem. To co podales to split partia raz w tygodniu. W tym planie masz bodziec na wzrost miesni raz tygodniowo, natomiast w plicie partia 2x w tyg bodziec jest 2 razy w tygodniu, a w fbw juz wogole [...]
[...] Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]
Żaden split póki co. Na początek ACT potem klasyczne FBW. Przemyśl jeszcze raz to co napisałeś. Wiesz jak wygląda człowiek który zamiast ćwiczyć równomiernie ćwiczy jedną czy dwie grupy mięśniowe? Jak karykatura. O rzeźbie jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede [...]
A6W to lipa, brzuch podczas tego treningu nie ma czasu na regeneracje. Split to też złe wyjście z małym stażem a bawienie się w piorytety tym bardziej. ACT/lekkie FBW na początek. Pzdro